En nuestro anterior post te contábamos la relación que existe entre la osteoporosis y el consumo de leche. Hoy profundizamos un poco más en esta afección y en cómo podemos prevenirla.

Es importante que expliquemos que la osteoporosis no es exactamente una enfermedad. Cuando hablamos de osteoporosis nos referimos a la densidad ósea, que podemos medir a través de una osteodensitometría.

Cuando la densidad ósea es baja decimos que una persona padece osteoporosis. La osteoporosis está directamente relacionada con diversos factores, como la edad, el sexo, la alimentación, la exposición al sol, la actividad física y al consumo de algunos medicamentos.

A pesar de esto, y para ganar en salud, debemos intentar tener unos huesos fuertes. Podemos tener unos huesos con una buena densidad ósea pero que sean muy débiles o unos huesos más porosos pero más fuertes y que se rompen menos.

¿Cómo podemos prevenir la osteoporosis?

• Altos niveles de calcio. El mejor calcio para el cuerpo humano no se encuentra en la leche, si no que el mejor calcio es el vegetal. El ser humano es el único mamífero que consume leche en su edad adulta, con las consiguientes contraindicaciones que esto tiene para su salud.
• Beber aceite de oliva. El aceite de oliva contiene ácido oléico (también presente en los aguacates). Este ácido permite la fijación del calcio en el hueso.
• Tener vitamina D. La vitamina D se fabrica debajo de nuestra piel como consecuencia del contacto directo con el Sol (debes tomar el sol media hora dos veces por semana, tanto en la cara como en los brazos). También puedes tomar suplementos que te aporten vitamina D si no puedes tomar el sol.
• Realizar actividad física. Debes saber que andar está bien pero no es suficiente. Tu cuerpo necesita una actividad física que haga mover tus huesos y tus músculos. Tienes que saber que si te gusta bailar, puedes bailar tanto como quieras, es muy recomendable sobre todo si tienes una edad que no te permite mucho más.
• Tomar suplementos de calcio es inútil sin un análisis de sangre que lo justifique.