Tel. 96 113 98 54
¿Sabías que hacer abdominales de manera incorrecta puede provocarte daños? Lee este post y descubre el por qué.
En nuestro centro quiropráctico en Valencia vemos muchos pacientes que se han lesionado o han empeorado sus lesiones haciendo mal los abdominales.
¿Cuantas personas o “profesionales” te habrán dicho que tienes que fortalecer tus abdominales para mejor tu dolor o tu zona lumbar?
Es verdad que los abdominales trabajan en sinergia con los músculos de las lumbares pero si trabajas solo los abdominales superficiales vas a crear un desequilibrio que empeorará con el tiempo. Eso favorecerá más las lesiones de espalda.
Además, los típicos abdominales crean mucha presión sobre los discos intervertebrales. Sabemos que con demasiada presión, los discos comprimidos entre las vértebras van a sufrir y pueden abombarse lo que puede empeorar o crear una protrusión o incluso una hernia discal.
Las mujeres sufren un riesgo mayor de padecer daños a causa de hacer mal los abdominales. Los abdominales mal hechos crean o empeoran debilidad del periné o suelo pélvico. Eso conduce a lo largo a una incontinencia. Después del parto las mujeres quieren recuperar los abdominales de antes, pero eso se debe hacer con mucho cuidado porque además de tener abdominales débiles y alargados debido a la barriga tiene también los músculos del periné muy débiles debido al propio parto.
Si haces los abdominales de manera inadecuada, seguro que ayudarás a recuperar la linea pero también ejercerás mucha presión sobre el periné teniendo que ir al baño cada vez más a menudo hasta tener problemas de incontinencia.
Antes de hacer abdominales es importante que:
- Tengas la cadera y la columna bien ajustadas. Para tener músculos que funcionan de manera óptima, la información nerviosa tiene que fluir correctamente y eso se puede solo si no hay subluxaciones.
- Hacer bien los ejercicios.
- Evita los abdominales en los que fuerzas el cuello. Los abdominales superficiales, rectos o el 6 pack que quieres tener cuando vas a la playa, son muy flojos para sostener tu tronco. Tienes que trabajar los oblicuos o laterales y la espalda para tener una musculatura bien equilibrada.
- Para no dañarse, si no estas seguro de hacerlo bien o si no estas en buena forma física te aconsejamos que cojas algunas clases con un profesional que te enseñará ejercicios de abdominales de tipo “isométricos” o de tipo “hipopresivos”.
- También puedes hacer los ejercicios que te recomienda el doctor Mc Gill en este vídeo.
- Si lo prefieres, puedes hacer este tipo de ejercicios, “isométricos”, sin flexionar el tronco. Apoyado sobre los codos, las espalda recta, trabajarás las espalda y los abdominales transversales. Debes mantener la posición 30 segundos o más según los objectivos y la forma física.
Existen multitud de ejercicios que harán que no te aburras con tus rutinas. Si tienes cualquier duda... ¡Consúltanos! :)
Escribe un comentario
Tu email nunca será publicado o compartido. Los campos con * son obligatorios. Los comentarios deben ser aprobados por el administrador antes de ser publicados.